Dette kan de bedste løbere lære dig om påklædning

De bedste løbere ligner sjældent nogen, der har taget tilfældigt tøj på. Det gælder både dem, der løber fem kilometer i høj fart, og dem, der står på startstregen til halvmaraton, maraton eller trailløb. Tøjet er ikke valgt for at se smart ud i startområdet. Det er valgt, fordi det skal yde maksimal komfort og bevægelsesfrihed, når kroppen bliver varm, pulsen stiger, og kilometerne begynder at sætte sig i benene. Erfarne løbere ved, at god påklædning ikke gør løbet let, men den kan fjerne irritation, så kroppen får bedre arbejdsbetingelser.

Klæd dig ikke for varmt på

En klassisk fejl er at tage for meget tøj på fra start. Når du står stille udenfor, kan det føles koldt, men kroppen danner varme, så snart du kommer i gang. De bedste løbere klæder sig derfor ofte lidt køligere, end de har lyst til før start.

Som tommelfingerregel bør du føle dig en anelse kold de første minutter. Efter kort tid vil kroppen typisk være varm nok. Tager du for mange lag på, kan du blive overophedet, svede for meget og derefter blive kold, når intensiteten falder, eller vinden rammer.

Det gælder især i København, hvor mange løbere bevæger sig langs vandet, over broer eller gennem åbne strækninger med skiftende vind. Et tyndt lag, der kan transportere sved væk, er ofte bedre end en tyk trøje, der holder på fugt.

Test altid tøjet før løbsdagen

De bedste løbere stiller sjældent til start i helt nyt tøj. De ved, at et løb ikke er dagen, hvor nye shorts, nye strømper eller en ny top skal prøves for første gang. Tøj kan virke fint i spejlet, men løb afslører hurtigt, om syninger, pasform eller materiale generer.

En almindelig træningstur er den bedste test. Brug tøjet på en tur, der minder om den distance eller belastning, du skal ud på. Læg mærke til, om stoffet gnider, om linningen bliver siddende, og om materialet føles ubehageligt, når du sveder.

Bevægelsesfrihed er vigtigere end et flot look

Løbetøj skal sidde tæt nok til ikke at flagre, men det må ikke begrænse kroppen. Armene skal kunne svinge frit. Hofter og lår skal kunne bevæge sig uden modstand fra stoffet. Mave og brystkasse skal have plads til vejrtrækning, især på længere ture.

Mange køber løbetøj for småt, fordi de tror, at det skal sidde helt stramt. Det kan give problemer, når kroppen arbejder. Shorts kan trække op, tights kan stramme over knæ eller hofter, og en top kan spænde over skuldrene.

Men naturligvis findes der løbetøj, som er lavet til gentagne bevægelser, sved og mange kilometer. Den type tøj bør vurderes på, hvordan det føles i fart, ikke kun hvordan det ser ud, når du står stille.

Materialet skal hjælpe kroppen af med sved

Når du løber, danner kroppen varme. Sved hjælper kroppen med at køle ned, men tøjet skal kunne flytte fugten væk fra huden. Ellers kan stoffet blive vådt, tungt og koldt.

Tekniske materialer bliver ofte brugt i løbetøj, fordi de kan lede sved væk og tørre hurtigere. Det giver bedre komfort, især på ture med intervaller, bakker eller længere distance.

Materialet skal også passe til vejret. En let t-shirt kan være rigtig på varme dage, mens en langærmet trøje med god svedtransport kan være bedre i køligt vejr. Ved regn og vind bør yderlaget beskytte uden at gøre kroppen for varm.

Lær af eliten uden at kopiere alt

De bedste løbere har ofte adgang til udstyr, målinger og rådgivning, som de fleste motionister ikke har. Alligevel kan mange af deres vaner bruges af almindelige løbere. De tester tøjet, skærer unødige lag væk og vælger funktion før udseende.