Fejrer særlig mærkedag: Sengegigant kommer med gode råd til din søvn
Det er måske ikke det typiske program for en fredag aften, men lige netop denne fredag den 15. marts er du lovlig undskyldt for at starte weekenden i et helt roligt tempo.
Det er nemlig World Sleep Day.
En god nattesøvn er helt afgørende for din fysiske og mentale sundhed.
Bare sov igennem
Når vi sover, sker der mirakler.
Krop og sind samarbejder i harmoni, så vi kan få et bedre liv.
Det eneste, du skal gøre, er at sove.
- Søvn hjælper med at understøtte hukommelse og læring
- Søvn hjælper med at fjerne affaldsstoffer fra hjernen
- Søvn hjælper immunsystemet med at fjerne bakterier og vira
- Søvn hjælper med at genanvende gamle celler og vedligeholde vores kroppe
- Kvalitetssøvn spiller en stor rolle i mange forskellige systemer i din krop. Det har korrelation til hjertesundhed, metabolisk sundhed, insulinfølsomhed, hukommelse, kognitiv funktion, følelsesmæssig bearbejdning, muskel/blødt væv reparation/regenerering, hormonregulering, immunfunktion og ydeevne ikke kun i sport, men i livet
Derfor fejres #WorldSleepDay sammen med søvn-entusiaster over hele verden.
8 tips til en bedre søvn
Ja – søvnmangel kan ødelægge dit helbred, få dig til at tage på i vægt, svække dit immunforsvar og give kronisk stress.
Men søvn er stadig det, som de fleste af os glæder sig til sidst på en lang eller travl dag eller måske hel uge.
Desværre er der mange af os, der ikke får nok.
- Giv dig selv mindst 7 til 9 timers søvn
- Undgå alkohol indenfor 3 timer før sengetid
- Undgå koffein efter kl. 14.00
- Få sollys og vand om morgenen
- Dyrk motion regelmæssigt
- Nedkøl soveværelset til omkring 15°c
- Undgå blåt/hvidt lys om aftenen
- Lav noget roligt inden sengetid
Det har vist sig, at søvnhygiejne er vigtig for at forbedre og skabe kvalitetssøvn.
Især, at søvnregelmæssighed har en større indflydelse end søvnvarigheden, så det er vigtigt at sætte sig nogenlunde faste sengetider – og så holde dem.
En rutine i timerne inden sengetid, som får dig ned i gear og forbereder dig på at det snart er sengetid kan også give dig en bedre søvn.
I år fejres World Sleep Day fredag d 15. marts over hele verden.
Tak til WorldSleepDay.org , Dr. Chad Eldridge og Nickolai Damgaard, søvneksperter og Hästens ambassadører for tips til at forbedre din nattesøvn, så du kan være topfit i løbet af dagen og nyde din weekend.
Sov godt.
Del din morfar #WorldSleepDay.
